Pour beaucoup d’entre nous, la course à pied est l’un des sports les plus accessibles : on peut la pratiquer presque partout, il suffit d’avoir un beau temps et une paire de baskets. Ou alors, elle demande un peu plus de soin, d’attention et de connaissances. Bien que la course à pied soit un sport pour tous, les coureurs peuvent se blesser à plusieurs reprises – certaines études montrent qu’un pourcentage alarmant de plus de 74 % des coureurs se blessent plus pendant l’exercice que ceux qui pratiquent le football professionnel.
Les blessures les plus fréquentes en cas de course sont dues à des chaussures inadaptées ou peuvent être liées à un défaut de la biomécanique du corps. La bonne nouvelle, c’est que la plupart des blessures en cours de course peuvent être évitées.
Voici 5 conseils pour prévenir les blessures en courant :
Évitez les excès
Beaucoup de blessures sont le résultat d’un excès de course : intensité accrue, trop de kilomètres, trop rapide. Il est important de créer votre propre plan d’entraînement de progression progressive, tant en termes d’intensité que de kilométrage que vous imposez. L’objectif de kilométrage ne doit pas augmenter de plus de 10 % par semaine. Dépassez vos limites, mais faites-le graduellement et patiemment. En augmentant progressivement l’exercice, vous vous épargnerez des douleurs et des frustrations.
Des chaussures appropriées sont cruciales dans le cas de la course à pied
Assurez-vous que vous portez des chaussures non usées et que vous avez le bon modèle pour vos pieds et votre style de course. Des chaussures inadaptées peuvent aggraver les problèmes existants, en provoquant des douleurs dans les pieds, les genoux ou les hanches et le dos. Le port d’une paire de chaussures qui ont perdu leur capacité d’amortissement peut également entraîner des blessures. Faites attention à ces détails, cela peut vous éviter bien des maux et des douleurs !
Trouver la bonne zone pour s’entraîner
Une fois que vous avez trouvé la bonne paire de running, vous devez être sûr d’utiliser la meilleure surface. Idéalement, vous voulez que le sol absorbe les chocs, et non qu’il les transmette à votre corps. Évitez autant que possible les sols durs comme ceux aussi durs que l’asphalte, ils sont considérés comme une surface terrible pour courir. Les surfaces plus souples sont recommandées, comme l’herbe ou le sol qui n’a pas été asphalté ou aménagé à d’autres fins que la course à pied. Vous devez également éviter les virages serrés, alors essayez de chercher un parcours avec des courbes et des lignes droites.
Soyez rigoureux sur les étirements
Un programme régulier d’étirements peut être la clé de la prévention des blessures. Soyez très strict sur les étirements après la course – votre corps vous le fera payer si vous devenez paresseux.
Maintenir un équilibre
Les blessures surviennent généralement lorsque les muscles sont trop sollicités pendant la course et que vous oubliez les autres parties du corps. Par exemple, les douleurs aux genoux surviennent parfois parce que la course à pied renforce les muscles des jambes arrière par rapport à ceux des jambes avant.